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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1/3老人高血壓!得舒飲食來控制
: (優活健康網記者林奐妤/綜合報導)高血壓是健康的隱形殺手,根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,40歲以上盛行率達37.5%,平均每3名中老年人就有1人高血壓,全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示,許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物,導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁,造成血管狹窄,易產生「動脈粥狀硬化」,血管彈性變差,容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食,可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓,降低動脈硬化發生率,得舒飲食5大秘訣為:
1)選擇全穀雜糧類/
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類,例如以五穀飯取代白米飯,可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2)天天5+5蔬果/
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果(糖尿病者水果以2份為原則,其餘以蔬菜補充)以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3)選擇低脂乳製品/
每天需攝取2份低脂乳製品,1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片,補充足夠的鈣質。
4本日刷卡購物折扣)紅肉換白肉/
以豆製品和白肉(如魚肉、去皮雞肉),取代紅肉(如牛肉、豬肉),並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5)吃堅果用好油/
強調攝取適量堅果及烹調用油,應選用植物油,避免豬油等動物性油脂,且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳,不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份,每1份約10顆花生或5顆腰果,並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒,高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣,可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
修機車只收200元還被嗆!師傅無奈:台灣技術根本不值錢
: ▲(示意圖/PIXBAY)
這樣應該能說是奧客了!一名機車行師傅表示,日前店裡來了一名客人,表示機車壞了,希望幫忙檢查,沒想到最後找到原因,零件也換好了,師傅開價200元,卻被嫌貴,讓師傅無奈感嘆:「在台灣技術根本不值錢」。
▼機車師傅遇上奧客,不斷討價還價。(示意圖/PIXBAY)
九份老街是遊客必訪景點,每到假日一定塞到爆,這裡有不少知名美食,尤其芋圓遠近馳名,真材實料、香Q有嚼勁,是觀光客必吃美食。但沒想到有顧客來九份芋圓店,竟然是為了吃綠豆跟紅豆,還吃出了一肚子氣。
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